Håndvægtsøvelser

Pres, roning, curls og løft med håndvægte, hvor hver side løfter sin egen vægt i sin egen bane.

39 øvelser

Arnold pressForskulder, Sideskulder

Demonstration af øvelsen Bulgarian split squat

Bulgarian split squatForlår, Baller

Demonstration af øvelsen Bryststøttet roning med håndvægte

Bryststøttet roning med håndvægteLats, Øvre ryg, Rhomboideus

Demonstration af øvelsen Koncentrationscurl

KoncentrationscurlBiceps

Demonstration af øvelsen Bænkpres med håndvægte

Bænkpres med håndvægteBryst

Demonstration af øvelsen Bicepscurl med håndvægte

Bicepscurl med håndvægteBiceps

Demonstration af øvelsen Flyes med håndvægte

Flyes med håndvægteBryst

Demonstration af øvelsen Vend med håndvægte

Vend med håndvægteBaglår, Baller, Skuldre

Demonstration af øvelsen Vend og pres med håndvægte

Vend og pres med håndvægteBaller, Baglår, Forskulder

Demonstration af øvelsen Dødløft med håndvægte

Dødløft med håndvægteBaller, Baglår, Forlår

Demonstration af øvelsen Devil press med håndvægte

Devil press med håndvægteBaller, Baglår, Forskulder

Demonstration af øvelsen Floor press med håndvægte

Floor press med håndvægteBryst

Demonstration af øvelsen Skrå bænkpres med håndvægte

Skrå bænkpres med håndvægteØvre bryst

Demonstration af øvelsen Sideløft med håndvægte

Sideløft med håndvægteSideskulder

Demonstration af øvelsen Pullover med håndvægt

Pullover med håndvægtBryst

Demonstration af øvelsen Renegade row med håndvægte

Renegade row med håndvægteLats, Øvre ryg, Rhomboideus

Demonstration af øvelsen Rumænsk dødløft med håndvægte

Rumænsk dødløft med håndvægteBaglår, Baller

Demonstration af øvelsen Foroverbøjet roning med håndvægte

Foroverbøjet roning med håndvægteLats, Øvre ryg, Rhomboideus

Demonstration af øvelsen Skulderpres med håndvægte

Skulderpres med håndvægteForskulder, Sideskulder

Demonstration af øvelsen Shrugs med håndvægte

Shrugs med håndvægteTrapezius

Demonstration af øvelsen Fransk pres med håndvægte

Fransk pres med håndvægteTriceps

Demonstration af øvelsen Træk med håndvægt

Træk med håndvægtBaglår, Baller, Skuldre

Demonstration af øvelsen Spider curl med håndvægte

Spider curl med håndvægteBiceps

Demonstration af øvelsen Upright row med håndvægte

Upright row med håndvægteSideskulder, Trapezius

Farmer's walkUnderarme, Trapezius, Core

Demonstration af øvelsen Frontløft med håndvægte

Frontløft med håndvægteForskulder

Goblet squatForlår, Baller

Demonstration af øvelsen Hammercurl med håndvægte

Hammercurl med håndvægteBiceps

Demonstration af øvelsen Curl med håndvægte på skråbænk

Curl med håndvægte på skråbænkBiceps

Man makersForlår, Skuldre, Baller

Demonstration af øvelsen Siddende triceps extension over hovedet

Siddende triceps extension over hovedetTriceps

Demonstration af øvelsen Stående triceps extension over hovedet

Stående triceps extension over hovedetTriceps

Omvendte flyesBagskulder

Demonstration af øvelsen Reverse wrist curl

Reverse wrist curlUnderarme

Demonstration af øvelsen Enarms roning med håndvægt

Enarms roning med håndvægtLats, Øvre ryg

Demonstration af øvelsen Etbens calf raise med håndvægt

Etbens calf raise med håndvægtLægge

Demonstration af øvelsen Thruster med håndvægte

Thruster med håndvægteForskulder, Forlår

Demonstration af øvelsen Mavebøjninger med ekstra vægt

Mavebøjninger med ekstra vægtMavemuskler

Wrist curlUnderarme

Det er træning med håndvægte god til

Med håndvægte bevæger hver arm sig uafhængigt, og det gør to nyttige ting. Forskelle mellem siderne viser sig med det samme, fordi den svage arm ikke kan gemme sig bag den stærke. Og håndled og skuldre kan frit rotere, så banen tilpasser sig dine led i stedet for omvendt. De giver også et større bevægeudslag end en vægtstang: En håndvægt kan komme forbi brystet i et pres eller længere ned i strækket i flyes.

Begrænsningerne er vægt og opsætning. Det er et løft i sig selv at få tunge håndvægte på plads til et pres, og de fleste fitnesscentre løber tør for vægt længe før dine ben – derfor passer håndvægte bedre til overkroppen og etbensøvelser end til tunge squat og træk. De er stadig det mest alsidige redskab i salen: Ét par dækker pres, roning, curls, løft, hoftebøjninger og bæreøvelser, og et home gym med justerbare håndvægte kan træne alle muskelgrupper i dette bibliotek.