Brystpres i maskine
Indstil sædet, så håndtagene er ud for midten af brystet. Tag fat, spænd op, og pres lige frem uden at låse albuerne; hold skuldrene nede og tilbage, og styr vejen tilbage. Opbygger styrke i brystet og træner samtidig skuldre og triceps.
Opdateret
Primære muskler: bryst. Træner også: triceps, forskulder. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Indstil sædet, så håndtagene starter ud for midten af brystet.
- Sid rank med fødderne i gulvet, og træk skulderbladene ned og tilbage.
- Tag fat i håndtagene med lige håndled og albuerne lidt under skulderhøjde.
- Pres frem, til albuerne er næsten strakte, uden at trække skuldrene op.
- Før håndtagene kontrolleret tilbage, til du mærker et stræk i brystet.
- Hold ribbenene nede og ryggen mod puden i hver gentagelse.
Pas på
- Lad ikke skuldrene rulle frem i starten.
- Lad ikke håndleddene bøje bagover under håndtagene.
- Lad ikke vægtstakken smække mellem gentagelserne.
Vejrtrækning
Pust ud, når du presser, og træk vejret ind, når du kontrolleret fører håndtagene tilbage.
Tip
Brug en sædehøjde, hvor albuerne bevæger sig lidt under skuldrene.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
