Bicepsøvelser
Curlvarianter med vægtstang, håndvægte, EZ-stang og kabeltræk plus chin-ups, der belaster biceps i et tungt træk.
14 øvelser
Sådan træner du dine biceps
Biceps krydser både albuen og skulderen, og derfor kan curlvarianterne ikke bare erstatte hinanden. Curl med overarmen bag kroppen – curl på skråbænk, Bayesian curl i kabeltræk, spider curl – træner musklen i en strakt position, mens curl på curlbænk lægger den tungeste del i toppen. Hammercurl og reverse curl flytter arbejdet over på brachialis og underarmen, som ligger ved siden af og under biceps og bidrager til, hvor kraftig armen ser ud.
Biceps restituerer hurtigt, så 8–15 sæt om ugen fordelt på to eller tre træninger er rigeligt, mest med 8–15 gentagelser. Vælg to varianter, der lægger strækket forskelligt, lad ikke albuerne glide frem, mens du curler, og brug to sekunder på at sænke vægten i stedet for at lade den falde. Alle tunge træk træner allerede biceps hårdt, så tæl dine chin-ups og din roning med i ugens samlede antal i stedet for at stable curls oven på dem.