Tricepsøvelser

Pushdowns, triceps extensions over hovedet, fransk pres, bænkpres med smalt greb og dips til alle tre hoveder af triceps.

13 øvelser

Demonstration af øvelsen Triceps extension over hovedet i kabeltræk

Triceps extension over hovedet i kabeltrækTriceps

Demonstration af øvelsen Triceps kickback i kabeltræk

Triceps kickback i kabeltrækTriceps

Demonstration af øvelsen Triceps pushdown i kabeltræk med trækstang

Triceps pushdown i kabeltræk med trækstangTriceps

Demonstration af øvelsen Triceps pushdown i kabeltræk med reb

Triceps pushdown i kabeltræk med rebTriceps

Demonstration af øvelsen Bænkpres med smalt greb

Bænkpres med smalt grebTriceps

Demonstration af øvelsen Armbøjninger med smalt greb

Armbøjninger med smalt grebTriceps

Demonstration af øvelsen Fransk pres med håndvægte

Fransk pres med håndvægteTriceps

Demonstration af øvelsen Fransk pres med EZ-stang

Fransk pres med EZ-stangTriceps

Demonstration af øvelsen Siddende triceps extension over hovedet

Siddende triceps extension over hovedetTriceps

Demonstration af øvelsen Stående triceps extension over hovedet

Stående triceps extension over hovedetTriceps

SkimaskineLats, Core, Triceps

Demonstration af øvelsen Sfinks-armbøjninger

Sfinks-armbøjningerTriceps

Dips på bænkTriceps

Sådan træner du dine triceps

Triceps strækker albuen, og det lange hoved løber også forbi skulderleddet. Det er den praktiske forskel mellem øvelserne: extensions over hovedet giver det lange hoved et dybt stræk, mens pushdowns og pres med smalt greb træner det laterale og det mediale hoved med armen langs siden. Dips og bænkpres med smalt greb lader dig bruge rigtig vægt; extensions og pushdowns holder spændingen der, hvor musklen er længst.

Sigt efter 8–15 sæt om ugen fordelt på én presøvelse og en eller to isolationsøvelser, hvoraf mindst én udføres over hovedet. Til extensions passer 8–15 gentagelser, mens det tungere arbejde hører hjemme i pressene. Hold overarmen stille, så albuen er det eneste led, der bevæger sig, og afslut hver gentagelse med strakt albue – de sidste par grader er der, hvor triceps arbejder mest. Hvis fransk pres generer dine albuer, så skift til reb eller kabeltræk, og hold vægten lettere.