Dødløft med håndvægte
Et konventionelt dødløft med en håndvægt på gulvet ved siden af hver fod: Du bøjer i knæene og i hoften for at løfte dem op. Det træner baller, baglår, forlår og ryg med neutralt greb. Vælg det derhjemme eller som et skridt på vejen mod dødløft med vægtstang; vil du have mere stræk i baglårene, så vælg rumænsk dødløft.
Opdateret
Primære muskler: baller, baglår, forlår. Træner også: lænd, core, underarme. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og en håndvægt på gulvet ved siden af hver fod med håndtagene parallelle med fødderne.
- Bøj i hoften og i knæene, til du kan gribe begge håndtag med neutral ryg.
- Spænd core, og træk skuldrene ned og tilbage for at tage slækket ud.
- Pres gennem gulvet, og stræk hofter og knæ samtidig, til du står rank.
- Klem ballerne i toppen uden at læne dig bagover.
- Bøj i hoften og i knæene, og sæt håndvægtene kontrolleret tilbage på gulvet.
Pas på
- Rund ikke lænden for at nå gulvet.
- Lad ikke hoften skyde op først, så benene strækkes, før håndvægtene flytter sig.
- Lad ikke håndvægtene glide frem foran fødderne.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før hvert løft, og pust ud, når du rejser dig.
Tip
Sæt håndvægtene på lave klodser, hvis du ikke kan nå håndtagene med neutral ryg.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
