Sideløft med elastik
Stå på en elastik, og løft armene ud til siderne til skulderhøjde. Øvelsen træner sideskuldrene, og elastikken giver mere modstand, jo højere armene kommer. Vælg den til sideskuldertræning derhjemme eller på rejsen.
Opdateret
Primære muskler: sideskulder. Udstyr: elastik.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå på midten af elastikken med fødderne i hoftebredde, og tag fat i en ende med hver hånd ved siden.
- Bøj albuerne let, og hold den bøjning hele sættet.
- Sænk skuldrene væk fra ørerne, og spænd core.
- Løft armene ud til siderne, og lad albuerne føre.
- Stop i skulderhøjde, og hold en pause i én tælling.
- Sænk kontrolleret, til elastikken næsten er slap.
Pas på
- Træk ikke skuldrene op, når elastikken strammer nær toppen.
- Læn dig ikke tilbage, og sving ikke for at fuldføre gentagelsen.
- Lad ikke hænderne komme højere end albuerne i toppen.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter armene, og træk vejret ind, når du sænker dem.
Tip
Stå på elastikken med én fod, eller stil fødderne tættere sammen for at gøre den lettere; en bredere stilling gør den tungere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
