Bænkpres
Læg dig på bænken med fødderne i gulvet. Tag fat i stangen lidt bredere end skuldrene, spænd op, og sænk til midten af brystet med albuerne i cirka 45 grader. Pres op til strakte arme med håndleddene over albuerne og skulderbladene samlet; øvelsen opbygger styrke i bryst, skuldre og triceps.
Opdateret
Primære muskler: bryst. Træner også: triceps, forskulder. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig med øjnene under stangen, og sæt fødderne fladt i gulvet.
- Tag fat i stangen lidt bredere end skulderbredde, og træk skulderbladene ned og tilbage.
- Løft stangen af stativet med håndleddene lige over albuerne.
- Sænk stangen kontrolleret til den nedre del af brystet eller brystbenet.
- Pres op og lidt bagud, til albuerne er helt strakte.
- Hold ribbenene nede og skulderbladene låst gennem hele gentagelsen.
Pas på
- Lad ikke håndleddene bøje bagover under stangen.
- Lad ikke albuerne stritte lige ud fra skuldrene.
- Løft ikke hoften fra bænken.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du sænker, og pust ud, når stangen har passeret det tungeste punkt.
Tip
Brug en grebsbredde, der holder underarmene lodrette i bunden.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
