Træk med håndvægt
Stå over en håndvægt. Bøj i hoften med flad ryg, pres gennem hoften, og træk håndvægten over hovedet i én bevægelse; lås armen, og sænk kontrolleret. Skift arm. Øvelsen opbygger eksplosiv styrke i hele kroppen.
Opdateret
Primære muskler: baglår, baller, skuldre. Træner også: forlår, triceps, core, lænd. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stå med håndvægten mellem fødderne og fødderne i cirka hoftebredde.
- Bøj i hoften, og grib håndvægten med den ene hånd, mens den frie arm er afslappet.
- Spænd core, og hold skulderen over håndvægten.
- Pres gennem benene, og stræk hoften kraftigt, mens håndvægten følger tæt langs kroppen.
- Stød den arbejdende arm op, og tag imod håndvægten over hovedet med albuen låst.
- Rejs dig helt op, sænk håndvægten kontrolleret, og stil dig klar til næste gentagelse.
Pas på
- Træk ikke med armen, før hoften er strakt.
- Lad ikke håndvægten svinge ud i en bred bue væk fra kroppen.
- Tag ikke imod med bøjet albue eller ustabil skulder.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før trækket, og pust ud, når du står stabilt med vægten.
Tip
Skift arm for hver gentagelse eller hvert sæt; øvelsen er ensidig, så fordel det samlede antal gentagelser ligeligt på begge sider.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
