Stående leg curl
Du står rank og holder fast i en stol eller en bordkant og bøjer det ene knæ for at føre hælen op mod ballen, så baglårene trænes med kropsvægt eller en ankelvægt. Vælg den til styrketræning og forebyggelse af fald derhjemme, eller når der ikke er en leg curl-maskine inden for rækkevidde.
Opdateret
Primære muskler: baglår. Træner også: lægge. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank bag en solid stol eller bordkant med begge hænder hvilende på den.
- Stil fødderne lidt smallere end skulderbredde med tæerne fremad, og flyt vægten over på det ene ben.
- Træk anklen op på den arbejdende fod, så tæerne peger mod skinnebenet.
- Bøj knæet, og før hælen op mod ballen over to tællinger.
- Hold en pause, når underbenet er cirka vandret.
- Sænk foden til gulvet over fire tællinger.
- Tag alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
Pas på
- Lad ikke det arbejdende knæ glide frem foran standbenets knæ.
- Svaj ikke i lænden for at løfte hælen højere.
- Lad ikke foden falde ned; sænk den.
Vejrtrækning
Pust ud, når du bøjer, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Tag 2 sæt med 10 gentagelser pr. ben. Når de føles lette, så spænd en ankelvægt på, og registrer den som vægten.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
