Siddende knæløft
Du sidder yderst på en bænk, læner dig tilbage, trækker knæene ind mod brystet og strækker dem ud igen, så mavemusklerne og hoftebøjerne arbejder. Vælg den som et støttet alternativ til knæløft, når du ikke har en pull-up-bar, eller når grebet giver op før mavemusklerne.
Opdateret
Primære muskler: mavemuskler. Træner også: hoftebøjere. Udstyr: kropsvægt, bænk.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
KropsvægtBænk
Sådan gør du
- Sæt dig yderst på enden af en flad bænk, så bænken er bag dig, og tag fat i kanterne lige bag hoften.
- Læn overkroppen cirka 45 grader tilbage med åbent bryst.
- Løft fødderne fra gulvet, og stræk benene frem i en let skrå vinkel.
- Spænd core, og træk knæene ind mod brystet, mens overkroppen vipper lidt frem.
- Hold en pause i én tælling med mavemusklerne helt forkortede.
- Stræk benene kontrolleret ud uden at lade fødderne røre gulvet.
Pas på
- Gyng ikke overkroppen frem og tilbage for at svinge benene.
- Rund ikke skuldrene frem, og synk ikke ned mellem armene.
- Sæt ikke fødderne i gulvet mellem gentagelserne.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker knæene ind, og træk vejret ind, når du strækker ud.
Tip
Hold knæene bøjede på vej ud, hvis du svajer i lænden. Stræk benene mere, efterhånden som du bliver stærkere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
