Pulldown med strakte arme
Bøj let i hoften, og før kablet ned til lårene i en bue med næsten strakte arme. Ren isolation af lats uden hjælp fra biceps.
Opdateret
Primære muskler: lats. Træner også: triceps, core. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stil dig med front mod et højt kabeltræk med en trækstang eller et reb.
- Bøj let i hoften, og tag fat med næsten strakte arme.
- Træk skuldrene ned, og spænd lats, før du bevæger dig.
- Før hænderne ned i en bue til forsiden af lårene.
- Hold en kort pause med lats helt spændt.
- Før vægten kontrolleret tilbage, til du mærker et dybt stræk i lats over hovedet.
Pas på
- Bøj ikke albuerne, så øvelsen bliver til en pushdown.
- Vip ikke overkroppen op og ned med vægten.
- Lad ikke skuldrene rulle frem i strækket.
Vejrtrækning
Pust ud, når du fører armene ned, og træk vejret ind, når de går tilbage over hovedet.
Tip
Hold en let, fast bøjning i albuerne; kun skulderleddet skal bevæge sig.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
