Meadows row
En enarms roning med landmine, hvor du står på tværs af stangens ende og trækker i den tykke ende med overhåndsgreb. Øvelsen belaster lats, øvre ryg og bagskuldre gennem et langt stræk. Vælg den til tungt enarms rygarbejde, når du har en landmine eller en stang kilet ind i et hjørne.
Opdateret
Primære muskler: lats, øvre ryg, rhomboideus. Træner også: bagskulder, biceps, underarme. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Forankr den ene ende af en vægtstang i en landmine eller et hjørne, og sæt små vægtskiver på den frie ende.
- Stil dig på tværs af stangens ende med den ene fod foran den anden.
- Bøj frem i hoften med neutral ryg, og hvil den frie underarm på det forreste lår.
- Tag et overhåndsgreb om stangens tykke ende med hånden i samme side som det bageste ben, og lad armen hænge lang.
- Spænd core, og træk albuen op og bagud mod hoften.
- Hold en pause med stangens ende ved siden af overkroppen, og sænk kontrolleret til et fuldt stræk.
Pas på
- Vrid ikke overkroppen for at hive stangen op.
- Stå ikke så tæt, at skiverne rammer dit forreste knæ.
- Lad ikke lænden runde i hoftebøjningen.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Registrer vægten af skiverne på stangens ende, ikke stangen. Brug små skiver: Store skiver stopper stangen, før den når overkroppen i toppen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
