Armbøjninger med hænderne hævet
En armbøjning med hænderne hævet på en bænk, kasse eller stang og fødderne på gulvet. Når hænderne er hævet, bærer armene en mindre del af din kropsvægt, mens bryst, triceps og forskuldre stadig trænes. Vælg den for at arbejde dig op til armbøjninger på gulvet eller til brysttræning med mange gentagelser.
Opdateret
Primære muskler: bryst. Træner også: triceps, forskulder. Udstyr: kropsvægt, bænk.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt hænderne på kanten af en stabil bænk eller kasse, lidt bredere end skuldrene.
- Gå tilbage med fødderne, til kroppen danner én lige linje fra hoved til hæle.
- Spænd core, og klem ballerne, så hoften holder sig i niveau.
- Sænk brystet mod kanten med albuerne cirka 45 grader ud fra ribbenene.
- Pres bænken væk, til albuerne er strakte.
- Bevæg kroppen som én linje.
Pas på
- Lad ikke hoften synke eller skyde op.
- Lad ikke albuerne stritte lige ud til siderne.
- Brug ikke en kasse eller bænk, der kan glide under hænderne.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker, og pust ud, når du presser op.
Tip
Brug en højere flade for at gøre det lettere og en lavere, fx et trin eller en lav kasse, når gentagelserne bliver lette. Gå videre til armbøjninger på gulvet, når 15 rene gentagelser går på et lavt trin.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
