Bænkpres med håndvægte
Læg dig på en bænk med en håndvægt i hver hånd. Pres op over brystet med lige håndled, albuerne i cirka 45 grader og skulderbladene trukket tilbage. Sænk kontrolleret, til albuerne er i højde med bænken, og pres op igen med et klem i brystet; øvelsen opbygger bryst, skuldre og triceps.
Opdateret
Primære muskler: bryst. Træner også: triceps, forskulder. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på bænken med fødderne i gulvet og øjnene under håndvægtene.
- Træk skulderbladene ned og tilbage, og hold ribbenene i ro.
- Start med håndvægtene over midten til den nedre del af brystet og håndleddene lige over albuerne.
- Sænk håndvægtene kontrolleret med albuerne cirka 45 grader ud fra ribbenene.
- Pres op igen, til albuerne er helt strakte.
- Hold skuldrene presset mod bænken gennem hele gentagelsen.
Pas på
- Lad ikke håndleddene bøje bagover under vægten.
- Lad ikke albuerne stritte lige ud fra skuldrene.
- Løft ikke hoften fra bænken for at fuldføre presset.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du sænker, og pust ud gennem presset.
Tip
Stop på vej ned dér, hvor du kan holde skuldrene stabile og underarmene lodrette.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
