Stød
Det klassiske konkurrenceløft i vægtløftning: Træk stangen fra gulvet op på skuldrene, stød den derefter op over hovedet, og tag imod den med låste albuer.
Opdateret
Primære muskler: hele kroppen. Træner også: skuldre, forlår, triceps. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Placer stangen over midten af foden, og grib lige uden for benene med neutral ryg.
- Pres gennem benene, stræk hoften kraftigt, og træk stangen op på skuldrene.
- Tag imod stangen på skuldrene i et squat, og rejs dig helt op.
- Flyt fødderne ind under hoften, og spænd op til opadstødet.
- Dyk et par centimeter ved at bøje knæene med overkroppen lodret.
- Stød stangen op over hovedet, og tag imod den i saksestilling eller med bøjede knæ og låste albuer.
- Rejs dig op med stangen over hovedet, og sænk den derefter kontrolleret.
Pas på
- Lad ikke albuerne falde, når du tager imod vendingen.
- Læn dig ikke frem i dykket.
- Pres ikke stangen op, men tag imod den med låste albuer.
Vejrtrækning
Spænd op før vendingen, tag en ny indånding før dykket, og pust ud, når stangen står stabilt over hovedet.
Tip
Svigter opadstødet før vendingen, så øv dyk og stød fra et stativ med lettere vægt.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
