Foroverbøjet roning med vægtstang
Bøj let i knæene, og bøj frem i hoften med neutral ryg. Tag fat i skulderbredde eller lidt bredere. Træk stangen op mod det nedre bryst ved at samle skulderbladene og bøje armene. Sænk kontrolleret. Brug ikke så tung en vægt, at du må tage fart fra hoften og lænden.
Opdateret
Primære muskler: lats, øvre ryg, rhomboideus. Træner også: biceps, bagskulder, lænd. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Bøj frem i hoften med stangen hængende under skuldrene og let bøjede knæ.
- Spænd core, og hold ryggen neutral.
- Træk stangen mod de nederste ribben ved at føre albuerne bagud.
- Hold en kort pause med skulderbladene trukket tilbage.
- Sænk kontrolleret, til armene er strakte igen.
- Hold overkroppens vinkel stabil gennem hele sættet.
Pas på
- Ryk ikke med hoften for at starte trækket.
- Træk ikke skuldrene op mod ørerne.
- Lad ikke lænden runde under belastning.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Find den vinkel i overkroppen, du kan holde, før du vælger vægten.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
