Siddende leg curl
Sæt dig i maskinen med ryggen mod puden og ankelpuden bag anklerne. Før hælene ind mod ballerne, klem baglårene i bunden, og vend langsomt tilbage uden at låse knæene.
Opdateret
Primære muskler: baglår. Træner også: lægge. Udstyr: siddende leg curl-maskine.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt dig med ryggen mod puden og ankelpuden lige bag anklerne.
- Sæt lårpuden tæt ned over de nederste lår, og spænd core.
- Bøj knæene, og før hælene ned og tilbage mod sædet.
- Klem baglårene kort i bunden af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage, til benene er næsten strakte, uden at låse knæene.
- Hold hofte og overkrop presset mod sædet i hver gentagelse.
Pas på
- Løft ikke hoften fra puden for at øge bevægeudslaget.
- Smæk ikke benene strakte på vej tilbage.
- Flyt ikke arbejdet væk fra baglårene ved at skifte fodstilling undervejs.
Vejrtrækning
Pust ud, når du bøjer benene, og træk vejret ind, når du vender tilbage.
Tip
Hold tæerne enten strakte eller trukket op hele sættet igennem, så det er baglårene, der arbejder.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
