Skimaskine
Træk håndtagene fra over hovedet og forbi hoften ved at krumme overkroppen og føre albuerne ned, og vend tilbage til rank stilling i én jævn bevægelse. Konditionstræning for hele kroppen, hvor trækket dominerer, og lats, core og lunger arbejder.
Opdateret
Primære muskler: lats, core, triceps. Udstyr: skimaskine.
Trænede muskler
Udstyr
Skimaskine
Sådan gør du
- Stå med front mod maskinen og fødderne i hoftebredde, og tag fat i håndtagene over hovedet.
- Start trækket ved at krumme overkroppen og føre albuerne ned.
- Træk håndtagene forbi hoften, mens knæene bøjes let.
- Vend tilbage til rank stilling med lange arme i én jævn bevægelse.
- Hold et jævnt tagtal gennem det planlagte interval.
- Sænk tempoet gradvist, før du stopper.
Pas på
- Træk ikke kun med armene, men med hele overkroppen.
- Rund ikke ryggen uden at bruge hoften.
- Lad ikke tagtallet stige, mens kraften falder.
Vejrtrækning
Pust ud i trækket ned, og træk vejret ind, når du vender tilbage til rank stilling.
Tip
Tænk på det som en hoftebøjning med arme: Core og lats driver bevægelsen, armene afslutter.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
