Siddende triceps extension over hovedet
Sid på en bænk med ryglæn, og hold én håndvægt over hovedet med begge hænder. Hold albuerne pegende op, sænk vægten bag hovedet ved kun at bøje albuerne, og stræk tilbage til strakte arme. Hold overarmene så stille som muligt, og svaj ikke i ryggen.
Opdateret
Primære muskler: triceps. Udstyr: håndvægte, bænk.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
HåndvægteBænk
Sådan gør du
- Sid på en bænk med ryglæn, og hold én håndvægt over hovedet med begge hænder.
- Pres håndvægten op til strakte arme med albuerne pegende op.
- Spænd core, og pres lænden ind mod ryglænet.
- Sænk håndvægten bag hovedet ved kun at bøje albuerne.
- Stop, når du mærker et tydeligt stræk i det lange tricepshoved.
- Pres tilbage til strakte arme med overarmene tæt ved hovedet.
Pas på
- Lad ikke albuerne stritte ud; lad dem pege op.
- Løft ikke lænden fra ryglænet for at snyde dig til mere bevægeudslag.
- Lad ikke skuldrene rulle frem i toppen.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker bag hovedet, og pust ud, når du presser tilbage til strakte arme.
Tip
Et lodret eller næsten lodret ryglæn holder det lange tricepshoved under spænding. Gå ned i vægt, før albuerne begynder at glide ud.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
