Farmer's walk
Du går med en tung håndvægt eller kettlebell i hver hånd, og øvelsen registreres som distance. Den træner grebet, trapezius og en spændt overkrop, der holder dig rank under belastning. Vælg den for greb, holdning og arbejdskapacitet eller som afslutning efter tunge træk.
Opdateret
Primære muskler: underarme, trapezius, core. Træner også: skrå mavemuskler, baller, forlår, lægge. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stil dig mellem to håndvægte eller kettlebells, der står ved siden af fødderne.
- Bøj i hoften, tag fat midt på håndtagene, og rejs dig med neutral ryg.
- Træk skuldrene ned og tilbage, og spænd core.
- Gå frem med korte, kontrollerede skridt og armene strakte langs siden.
- Hold overkroppen rank og vægtene i ro, mens du går 20 til 40 m.
- Stop, bøj i hoften, og sæt vægtene kontrolleret ned.
Pas på
- Læn dig ikke til siden eller frem, når grebet bliver træt.
- Træk ikke skuldrene op mod ørerne.
- Lad ikke vægtene svinge eller slå mod benene.
- Rund ikke ryggen, når du løfter vægtene op eller sætter dem ned.
Vejrtrækning
Tag korte åndedrag, mens du holder core spændt, og hold ikke vejret hele vejen.
Tip
Registrer vægten af én håndvægt, ikke begge. Vend i en bred bue i stedet for at dreje på stedet, og stop sættet, når grebet begynder at åbne sig.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
