Skulderpres i smithmaskine
Sid på en bænk med lodret ryglæn i smithmaskinen, og tag fat i stangen lidt bredere end skulderbredde. Sænk stangen til omtrent hagehøjde med albuerne under håndleddene, og pres lige op i maskinens bane. Hold ribbenene nede og skuldrene væk fra ørerne hele vejen.
Opdateret
Primære muskler: forskulder, sideskulder. Træner også: triceps. Udstyr: smithmaskine, bænk.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
SmithmaskineBænk
Sådan gør du
- Stil en bænk med næsten lodret ryglæn under stangen i smithmaskinen, og indstil stangen i skulderhøjde.
- Sid, så stangen kører lige op forbi hagen i skinnerne.
- Tag fat lidt uden for skulderbredde med håndleddene lige over albuerne.
- Tag stangen af ved at dreje håndleddene, og spænd core.
- Pres stangen lige op, til armene er næsten strakte over hovedet.
- Sænk kontrolleret til det øvre bryst, og hold skuldrene trukket ned.
Pas på
- Sid ikke for langt fremme, så stangen skraber ansigtet.
- Svaj ikke i lænden væk fra ryglænet for at snyde dig til mere bevægeudslag.
- Lås ikke håndleddene helt, men hold dem lige over albuerne.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før presset, og pust ud, når stangen passerer hovedet.
Tip
Smithmaskinens lodrette bane tilgiver ingenting. Ryk bænken en håndsbredde tilbage, hvis stangen strejfer hagen eller kæben.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
