Flutter kicks
Du ligger på ryggen med strakte ben løftet lige over gulvet og sparker benene op og ned i små, skiftevise spark. Den træner de nedre mavemuskler og hoftebøjerne under konstant spænding. Vælg den som afslutning på tid, når benløft føles kontrollerede.
Opdateret
Primære muskler: nedre mavemuskler. Træner også: hoftebøjere. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med strakte ben og håndfladerne nedad ved siden af hoften.
- Pres lænden ned i gulvet, og spænd core.
- Løft begge hæle cirka 15 cm fra gulvet.
- Løft det ene ben cirka 30 cm, mens det andet bliver lavt.
- Bevæg benene op og ned i små, hurtige, skiftevise spark uden at røre gulvet.
- Spark i et jævnt tempo, til tiden er gået, og sænk så begge ben.
Pas på
- Lad ikke lænden løfte sig fra gulvet.
- Bøj ikke knæene, når benene bliver trætte.
- Lav ikke store, svingende spark, der bytter kontrol for fart.
Vejrtrækning
Træk vejret roligt i takt med sparkene, og hold aldrig vejret.
Tip
Arbejd med benene lidt højere, eller læg hænderne under hoften, hvis lænden begynder at svaje.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
