Stående calf raise i maskine
En stående calf raise under skulderpuderne i en særlig maskine, udført med strakte knæ. Den træner gastrocnemius og soleus samtidig og lader dig belaste læggene langt ud over kropsvægten uden at skulle balancere en stang eller håndvægte.
Opdateret
Primære muskler: lægge. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Træd ind under skulderpuderne, og placer forfoden på kanten af klodsen.
- Stå rank med strakte knæ, og løft vægten fri af støtten.
- Sænk hælene langsomt ned i et fuldt stræk i læggen.
- Hold en pause i én tælling i bunden.
- Pres gennem forfoden for at løfte hælene så højt som muligt.
- Hold toppen kort, og sænk derefter kontrolleret.
Pas på
- Bøj ikke knæene for at fjedre vægten op.
- Gør ikke strækket kortere i bunden.
- Lad ikke anklerne rulle udad i toppen.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Indstil pudehøjden, så knæene er strakte, men ikke hårdt låste, når du står under puderne.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
