Fransk pres med håndvægte
En liggende triceps extension på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd, sænket mod siderne af hovedet. Øvelsen isolerer triceps, og det neutrale greb lader hvert håndled finde sin egen vinkel. Vælg den, når en stang generer dine håndled.
Opdateret
Primære muskler: triceps. Udstyr: håndvægte, bænk.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
HåndvægteBænk
Sådan gør du
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd og fødderne i gulvet.
- Pres håndvægtene op over skuldrene med håndfladerne mod hinanden.
- Vip overarmene lidt bagud mod hovedet, og hold dem der.
- Sænk håndvægtene ned ved siden af panden ved kun at bøje albuerne.
- Stop, når håndvægtene når tindingerne, og triceps er strakt.
- Stræk albuerne tilbage til helt strakte arme.
Pas på
- Sving ikke overarmene frem for at hjælpe presset.
- Lad ikke albuerne stritte langt fra hinanden.
- Sænk ikke håndvægtene for hurtigt tæt ved hovedet.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker, og pust ud, når du strækker.
Tip
Start let: Hver arm arbejder alene, så regn med under halvdelen af din vægt med EZ-stang pr. håndvægt.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
