Hofteabduktion i kabeltræk
Du står med siden til et lavt kabeltræk med en ankelmanchet og fører det yderste ben ud til siden mod kablets modstand. Den træner gluteus medius og minimus med jævn modstand ét ben ad gangen. Vælg den, når du vil belaste hofteabduktionen ud over kropsvægt uden den siddende maskine.
Opdateret
Primære muskler: abduktorer, baller. Træner også: core. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Spænd en ankelmanchet om den ankel, der er længst fra et lavt kabeltræk, og klik manchetten fast i kablet.
- Stil dig med siden til maskinen, og hold fast i rammen med den inderste hånd.
- Træd væk, til kablet er stramt, med den arbejdende fod lige foran standbenets fod.
- Spænd core, og bøj let i standbenets knæ.
- Før det arbejdende ben ud til siden med strakt knæ og tæerne fremad.
- Hold en pause i én tælling, når hoften ikke kan komme længere, uden at overkroppen vipper.
- Før benet kontrolleret tilbage, og tag alle gentagelser, før du skifter side.
Pas på
- Læn ikke overkroppen væk, og hiv ikke hoften op for at løfte benet højere.
- Drej ikke tæerne opad, og sving ikke benet frem.
- Lad ikke vægtstakken trække benet hurtigt tilbage.
Vejrtrækning
Pust ud, når du fører benet ud, og træk vejret ind, når du vender tilbage.
Tip
Brug en let vægt og en langsom tilbagevenden på 3 sekunder. Er vægten for tung, bliver løftet til en sidebøjning med overkroppen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
