Devil press med håndvægte
En burpee på to håndvægte, der slutter med et sving fra gulvet direkte op over hovedet i én bevægelse. Den træner hofter, skuldre og bryst og får pulsen hurtigt op. Vælg den til cirkeltræning, når din hoftebøjning og banen i træk med håndvægt sidder godt.
Opdateret
Primære muskler: baller, baglår, forskulder. Træner også: forlår, bryst, triceps, core, lænd. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stil to sekskantede håndvægte på gulvet i skulderbredde, og stil dig mellem dem.
- Grib håndtagene, og hop eller træd tilbage med fødderne til planke.
- Sænk brystet til gulvet, og pres dig op i planke igen.
- Hop fødderne frem uden for håndvægtene, bøj i hoften med neutral ryg, og sving håndvægtene tilbage mellem benene.
- Skyd hoften frem, hold håndvægtene tæt på, mens albuerne trækkes højt, og stød dig ind under dem til låste arme over hovedet i én bevægelse.
- Sænk håndvægtene kontrolleret, tilbage mellem benene og ned til gulvet.
Pas på
- Rund ikke lænden, når du samler håndvægtene op.
- Lad ikke håndvægtene svinge ud i en bred bue væk fra kroppen.
- Lad ikke håndvægtene falde tungt ned fra over hovedet.
Vejrtrækning
Pust ud, når du skyder hoften frem, og træk vejret ind, når du sænker og går ned mod gulvet.
Tip
Start lettere end til vend med håndvægte: Træthed i et langt sæt ødelægger hoftebøjningen først.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
