Upright row i kabeltræk
En upright row med lige stang eller reb i et lavt kabeltræk, trukket op tæt langs kroppen med albuerne øverst. Øvelsen træner sideskuldrene og den øvre del af trapezius. Kablet holder spændingen i bunden, og med et reb kan hænderne gå fra hinanden, hvilket mange oplever som mere skånsomt for håndled og skuldre end en vægtstang.
Opdateret
Primære muskler: sideskulder, trapezius. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt en lige stang eller et reb på den nederste trisse, og stil dig tæt på maskinen.
- Tag fat i stangen med overhåndsgreb i skulderbredde, eller hold rebets ender med håndfladerne mod dig.
- Spænd core, og stå rank med strakte arme.
- Træk håndtaget op tæt langs kroppen med albuerne øverst og ud til siderne.
- Stop i nedre brysthøjde med albuerne i højde med eller lige under skuldrene.
- Sænk kontrolleret til strakte arme.
Pas på
- Træk ikke albuerne langt over skulderhøjde.
- Læn dig ikke tilbage for at fuldføre gentagelsen.
- Lad ikke håndleddene bøje op over albuerne.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker op, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Med reb skal hænderne glide fra hinanden, mens du trækker; stop tidligere, hvis det klemmer foran i skulderen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
