Enarms roning med håndvægt
Støt dig med den frie hånd på en bænk, bøj frem i hoften, og hold ryggen flad og core spændt. Træk håndvægten mod hoften med albuen tæt og skulderen nede; klem i toppen, og sænk kontrolleret uden at vride kroppen. Opbygger lats, rhomboideus og bagskuldre.
Opdateret
Primære muskler: lats, øvre ryg. Træner også: biceps, bagskulder, rhomboideus. Udstyr: håndvægt, bænk.
Trænede muskler
Sekundære
Udstyr
HåndvægtBænk
Sådan gør du
- Sæt støttehånden og det ene knæ på en bænk.
- Spænd core, og lad skuldrene glide frem uden at runde lænden.
- Træk håndvægten mod de nederste ribben ved at føre albuen bagud.
- Hold en kort pause med skulderbladet trukket tilbage.
- Sænk kontrolleret, til armen er strakt igen.
- Hold overkroppen i ro, mens skulderbladet glider rundt om brystkassen.
Pas på
- Træk ikke skulderen op mod øret.
- Ryk ikke med overkroppen for at starte trækket.
- Lad ikke lænden runde under belastning.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker, og træk vejret ind, når du rækker kontrolleret frem igen.
Tip
Tænk albue mod hofte, hvis du vil ramme lats mere, og før albuen lidt ud for mere øvre ryg.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
