Rack pull
Et delvist dødløft fra stativets sikkerhedsstænger i knæhøjde. Det belaster den øverste halvdel af trækket ekstra tungt og opbygger øvre ryg, trapezius og greb med tung vægt.
Opdateret
Primære muskler: øvre ryg, trapezius. Træner også: baller, baglår, lænd, underarme. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Læg stangen på stativets sikkerhedsstænger eller på klodser i knæhøjde eller lige under.
- Tag fat lige uden for benene med neutral ryg og skuldrene over stangen.
- Spænd core, og stram stangen op, før du trækker.
- Pres gennem hælene, og stræk hoften, til du står rank.
- Klem baller og øvre ryg i toppen uden at læne dig bagover.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage til stængerne, og find positionen igen.
Pas på
- Lad ikke lænden runde, når stangen forlader stængerne.
- Lad ikke stangen hoppe op ad lårene i små ryk.
- Svaj ikke i ryggen i toppen.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før hvert træk, og pust ud i toppen.
Tip
Brug løftestropper, når grebet giver op før ryggen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
