Underarmsøvelser
Direkte træning af håndled og underarme til de bøjere og strækkere, der styrer dit greb og håndleddets stilling.
4 øvelser
Sådan træner du dine underarme
Underarmsmusklerne bøjer og strækker håndleddet og lukker hånden. De arbejder allerede, hver gang du holder en vægtstang, hænger i en stang eller laver tung roning, og derfor træner de fleste løftere dem aldrig direkte og udvikler dem alligevel. Direkte træning gør sig fortjent til sin plads, hvis grebet er det første, der giver op i dødløft og roning, hvis du vil have større underarme, eller hvis et håndled eller en albue har brokket sig, og du vil opbygge tolerance.
Wrist curls træner bøjerne på håndfladesiden; vender du hænderne og løfter håndryggen, træner du strækkerne, som som regel er den svageste og mest oversete side. Hold antallet af gentagelser højt – 15–20 med en langsom, kontrolleret sænkning – for det er små muskler, der reagerer bedre på tid under spænding end på tung vægt. To til fire sæt et par gange om ugen efter dine hovedløft er nok. Bæreøvelser og dead hangs dækker grebsudholdenhed uden ekstra udstyr.
Selve grebsstyrken kan trænes uafhængigt af underarmenes størrelse: hold den sidste gentagelse af en tung roning et par sekunder ekstra, tilføj en bæreøvelse med vægt sidst i en bentræning, eller hæng i pull-up-baren på tid. Alle tre opbygger det samme væv som håndledsøvelserne uden at føje endnu en isolationsøvelse til programmet.