Muscle-up
Hæng i en pull-up-bar. Træk eksplosivt op til brysthøjde, vip håndleddene over stangen, læn dig frem, og pres op til strakte arme. Hold core spændt og skuldrene nede, og styr vejen ned for at opbygge styrke i lats, bryst og triceps.
Opdateret
Primære muskler: lats, øvre ryg. Træner også: biceps, trapezius, core. Udstyr: kropsvægt, pull-up-bar.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Hæng i stangen med et fast overhåndsgreb og benene lidt foran kroppen.
- Træk skuldrene ned, og spænd core, før du starter.
- Træk eksplosivt, til brystet kommer op over stangen.
- Vip brystet ind over stangen, og hold albuerne tæt.
- Pres op til støtte på strakte albuer.
- Sænk dig kontrolleret tilbage gennem overgangen.
Pas på
- Start ikke med løse skuldre.
- Lad ikke håndleddene falde ud af position i overgangen.
- Fald ikke ned fra toppen uden kontrol.
Vejrtrækning
Træk vejret ind før trækket, og pust ud gennem overgangen og presset.
Tip
Behersk strikse pull-ups og dybe dips på en lige stang, før du belaster bevægelsen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
