Etbens rumænsk dødløft
En hoftebøjning på ét ben med en håndvægt i den modsatte hånd, som belaster baglår og baller, mens hoften arbejder for at holde bækkenet vandret. Vælg den for at træne hver side for sig med lette vægte; begyndere kan lære den helt uden vægt.
Opdateret
Primære muskler: baglår, baller. Træner også: abduktorer, lænd, core. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå på ét ben med let bøjet knæ, og hold en håndvægt i den modsatte hånd, hvis du bruger en.
- Spænd core, og træk skuldrene ned og tilbage.
- Bøj i hoften, mens det frie ben strækkes lige bagud på linje med overkroppen, med tæerne mod gulvet og hoften lige.
- Sænk håndvægten eller hånden tæt langs skinnebenet på standbenet, til baglåret er strakt.
- Pres hoften frem gennem hælen på standbenet, og rejs dig helt op.
- Klem ballen i toppen, og tag alle gentagelser, før du skifter ben.
Pas på
- Lad ikke hoften dreje op, når det frie ben løftes.
- Rund ikke lænden for at komme dybere.
- Bøj ikke knæet på standbenet til et squat.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før hoftebøjningen, og pust ud, når du rejser dig igen.
Tip
Lær den uden vægt og med en fingerspids mod en væg, og tilføj håndvægten, når balancen holder.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
