Stående triceps extension over hovedet
Stå rank med en håndvægt i begge hænder over hovedet. Hold albuerne tæt ved hovedet og pegende op; sænk vægten bag hovedet ved at bøje albuerne, og pres op, til armene er strakte. Den stående stilling får core til at arbejde for stabiliteten, mens det lange tricepshoved strækkes.
Opdateret
Primære muskler: triceps. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank med én håndvægt i begge hænder over hovedet og håndfladerne om den inderste skive.
- Pres håndvægten op til strakte arme med albuerne pegende op.
- Spænd core, og træk ribbenene ned, så lænden ikke svajer.
- Sænk håndvægten bag hovedet ved kun at bøje albuerne.
- Stop, når du mærker et tydeligt stræk i det lange tricepshoved.
- Pres tilbage til strakte arme med overarmene tæt ved hovedet.
Pas på
- Lad ikke albuerne stritte ud; lad dem pege op.
- Svaj ikke i lænden for at snyde dig til mere bevægeudslag.
- Lad ikke skuldrene rulle frem i toppen.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker bag hovedet, og pust ud, når du presser tilbage til strakte arme.
Tip
Stå med fødderne i hoftebredde og let bøjede knæ. Brug mindre vægt, hvis du ikke kan holde albuerne pegende op.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
