Vend og pres med kettlebell
Sving kettlebellen tilbage mellem benene, skyd hoften frem, og før kettlebellen op i frontposition med albuen ind til kroppen. Pres den op over hovedet med håndleddet lige over skulderen, sænk den til frontpositionen, og gentag. Skift arm for at fordele arbejdet.
Opdateret
Primære muskler: hele kroppen. Træner også: skuldre, triceps, baller, core. Udstyr: kettlebell.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stå over kettlebellen med fødderne i skulderbredde, og grib håndtaget med én hånd.
- Sving kettlebellen tilbage mellem lårene med neutral ryg.
- Skyd hoften frem, og træk albuen ind, så kettlebellen ruller blødt ind på underarmen i frontpositionen.
- Spænd core, og pres kettlebellen op over hovedet, til albuen er låst med håndleddet lige over skulderen.
- Sænk kettlebellen kontrolleret tilbage til frontpositionen.
- Lad kettlebellen falde tilbage mellem benene, og glid direkte over i næste vending.
Pas på
- Curl ikke kettlebellen op med armen, men lad hoften sende den op.
- Lad ikke kettlebellen vippe rundt og slå ned på håndleddet.
- Læn dig ikke bagover, og lad ikke ribbenene skyde frem i presset.
Vejrtrækning
Pust ud i hoftestødet, træk vejret ind i frontpositionen, og pust ud igen i presset.
Tip
Bliv sikker i vendingen med en let kettlebell, før du tilføjer presset; en stabil frontposition løser de fleste problemer i presset.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
