Renegade row med håndvægte
En roning fra høj planke på to håndvægte, hvor du trækker én ad gangen, mens den anden arm og core holder kroppen i ro. Øvelsen træner øvre ryg og lats sammen med core-arbejde mod rotation. Vælg den til ryg og core i én øvelse, med lettere håndvægte end i en almindelig roning.
Opdateret
Primære muskler: lats, øvre ryg, rhomboideus. Træner også: core, skrå mavemuskler, biceps, bagskulder. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Tag fat i to sekskantede håndvægte i høj planke med håndleddene lige under skuldrene. Med runde håndvægte skal du i stedet sætte støttehånden fladt på gulvet.
- Stil fødderne bredere end hoftebredde, og spænd core og baller.
- Pres den ene håndvægt ned i gulvet, og flyt vægten lidt over på den.
- Træk den anden håndvægt mod de nederste ribben med albuen tæt ind til siden.
- Sænk den kontrolleret tilbage til gulvet uden at tabe den.
- Gentag med den anden arm, og hold hoften i niveau og lige; én roning i hver side er én gentagelse.
Pas på
- Lad ikke hoften dreje mod den arm, der trækker.
- Lad ikke hoften synke eller skyde op.
- Træk ikke håndvægten bredt ud med udstrittende albue.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker, og træk vejret ind, når du sænker håndvægten.
Tip
Vælg en håndvægt et godt stykke under din normale roningsvægt: Det er planken, ikke ryggen, der sætter grænsen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
