Siddende roning i kabeltræk
Sid rank ved kabeltrækket med spændt core og sænkede skuldre. Træk albuerne bagud tæt langs siderne, til håndtaget når kroppen, hold en pause, og før det kontrolleret tilbage uden at runde ryggen. Opbygger lats, rhomboideus og bagskuldre.
Opdateret
Primære muskler: lats, rhomboideus. Træner også: biceps, bagskulder, øvre ryg. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt dig ved kabeltrækket med fødderne mod fodstøtten og let bøjede knæ.
- Hold håndtaget med strakte arme og overkroppen rank.
- Træk håndtaget mod de nederste ribben ved at føre albuerne bagud.
- Hold en kort pause med skulderbladene trukket tilbage og brystet oppe.
- Før håndtaget kontrolleret tilbage, til armene er strakte igen.
- Hold overkroppens vinkel næsten uændret gennem gentagelsen.
Pas på
- Vip ikke overkroppen frem og tilbage for at flytte vægten.
- Træk ikke skuldrene op mod ørerne.
- Lad ikke lænden runde, når du rækker frem.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker, og træk vejret ind, når du fører håndtaget frem igen.
Tip
Lad skulderbladene glide frem i starten uden at lade ryggen falde sammen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
