Baglæns lunges
Tag et skridt bagud i en lunge med overkroppen rank og det forreste knæ over midten af foden. Sænk dig, til begge knæ er bøjet cirka 90 grader, og pres gennem den forreste hæl for at rejse dig. Øvelsen opbygger forlår og baller og forbedrer balancen.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: baglår, core, lægge. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank med fødderne i hoftebredde og core spændt.
- Tag et langt skridt bagud med den ene fod, og sænk det bagerste knæ mod gulvet.
- Hold den forreste fod fladt i gulvet og det forreste knæ på linje med de midterste tæer.
- Nå bunden med det forreste lår næsten vandret.
- Pres gennem den forreste hæl, og træd tilbage til start.
- Skift side, eller tag alle gentagelser på det ene ben, før du skifter.
Pas på
- Lad ikke det forreste knæ falde indad.
- Lad ikke overkroppen falde forover for at komme op fra bunden.
- Tag ikke et så kort skridt, at det forreste knæ skyder langt ud over tæerne.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du træder tilbage og sænker dig, og pust ud, når du presser op.
Tip
Træd længere tilbage, end du tror; det bagerste ben skal nå ned, uden at det forreste knæ tvinges ud over tæerne.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
