Benløft
Læg dig på ryggen med strakte ben og hænderne langs siden. Spænd core, pres lænden mod gulvet, og løft benene til 90 grader. Sænk langsomt uden at svaje eller lade hælene røre gulvet; øvelsen træner de nedre mavemuskler og opbygger styrke.
Opdateret
Primære muskler: nedre mavemuskler. Træner også: hoftebøjere. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med lænden presset mod gulvet og strakte ben.
- Spænd core, og læg hænderne langs siden som støtte.
- Løft benene, til hoften er bøjet næsten 90 grader.
- Hold en kort pause i toppen med bækkenet vippet let opad.
- Sænk kontrolleret uden at lade hælene røre gulvet.
- Spænd op igen før næste gentagelse.
Pas på
- Sving ikke benene for at få fart.
- Lad ikke lænden løfte sig fra gulvet i bunden.
- Bøj ikke knæene for at gøre vægtarmen kortere.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter benene, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Gør bevægeudslaget kortere, eller bøj knæene let, hvis lænden løfter sig, før benene er nede.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
