Face pull i kabeltræk
Sæt et reb i ansigtshøjde, og stå rank med spændt core. Træk mod øjnene med albuerne højt og bredt, drej tommelfingrene bagud, og klem skulderbladene sammen uden at trække skuldrene op. Før rebet kontrolleret tilbage; øvelsen opbygger bagskuldre og rhomboideus.
Opdateret
Primære muskler: bagskulder. Træner også: rhomboideus. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå eller sid rank med en let vægt og let bøjede albuer.
- Spænd core, og sænk skuldrene væk fra ørerne.
- Træk rebet mod øjenhøjde med albuerne højt.
- Stop, før du må læne dig eller trække skuldrene op.
- Hold en kort pause i yderpositionen.
- Før rebet kontrolleret tilbage til startpositionen.
Pas på
- Sving ikke med kroppen for at sætte gang i gentagelsen.
- Træk ikke skuldrene op, før skuldermusklerne tager arbejdet.
- Brug ikke mere vægt, end skulderen kan kontrollere.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker, og træk vejret ind, når du fører rebet tilbage.
Tip
Hold vægten så let, at den sidste gentagelse følger samme bane som den første.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
