Træk til brystet
Sid rank, og tag fat lidt bredere end skuldrene. Spænd op, og træk stangen til det øvre bryst ved at føre albuerne ned; hold brystet oppe, ryggen neutral og håndleddene lige. Før stangen kontrolleret tilbage; øvelsen opbygger styrke i lats og biceps.
Opdateret
Primære muskler: lats. Træner også: biceps, bagskulder, øvre ryg. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt dig med lårene låst under puden og fødderne fladt i gulvet.
- Tag fat i stangen lidt bredere end skuldrene med strakte arme over hovedet.
- Træk skuldrene ned, før du bøjer albuerne.
- Før albuerne ned mod de øverste ribben, til stangen når det øvre bryst.
- Hold en kort pause uden at læne dig langt tilbage.
- Lad stangen køre kontrolleret op, til albuerne er strakte igen.
Pas på
- Træk ikke stangen ned bag nakken.
- Læn dig ikke kraftigt tilbage, så øvelsen bliver til en roning.
- Lad ikke vægtstakken smække i toppen.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker ned, og træk vejret ind, når stangen kører op over hovedet.
Tip
Sæt lårpuden så stramt, at kroppen bliver nede, uden at du skal hage fødderne fast.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
