Planke
Albuerne under skuldrene og kroppen i en lige linje. Spænd core og baller, hold nakken neutral, og lad hverken hoften synke eller stikke op. Hold stillingen for at styrke core og skuldre.
Opdateret
Primære muskler: core. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Placer albuerne under skuldrene, og sæt fødderne tilbage.
- Spænd core, og hold ribbenene lige over bækkenet.
- Pres let væk fra gulvet gennem underarmene.
- Hold en lige linje fra ørerne til anklerne.
- Træk vejret uden at lade lænden synke.
- Stop sættet, når stillingen ændrer sig.
Pas på
- Lad ikke hoften synke mod gulvet.
- Løft ikke hoften højt for at gøre det lettere.
- Hold ikke vejret gennem hele sættet.
Vejrtrækning
Træk vejret i korte, kontrollerede åndedrag uden at slippe spændingen.
Tip
En kortere planke i perfekt stilling er mere værd end en lang planke, hvor lænden synker.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
