Hack squat
Læg ryggen mod puden med skuldrene under støtterne og fødderne i skulderbredde på platformen. Udløs sikkerhedshåndtagene, og sænk dig ved at bøje knæene, til lårene er vandrette eller lavere. Hold ryggen flad mod puden, og pres gennem hælene for at komme op. Øvelsen rammer forlårene med mindre belastning på lænden.
Opdateret
Primære muskler: forlår. Træner også: baller, baglår. Udstyr: hack squat-maskine.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stil fødderne i cirka skulderbredde, og læg ryggen mod puden.
- Spænd core, og hold hele foden på platformen.
- Sæt dig ned ved at bøje i hofter og knæ samtidig, med knæene i retning af tæerne.
- Gå så dybt, som du kan holde uden at bækkenet tipper kraftigt ind under dig.
- Pres op gennem midten af foden, til hofter og knæ er strakte.
- Lad bryst og hofte løfte sig samtidig.
Pas på
- Lad ikke knæene falde indad.
- Løft ikke hælene fra gulvet eller platformen.
- Lad ikke lænden runde kraftigt i bunden.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du går ned, og pust ud nær toppen.
Tip
Brug en dybde, du kan gentage fra første til sidste gentagelse.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
