Decline bænkpres med vægtstang
Et bænkpres med vægtstang på en bænk, der hælder med hovedet nedad, og med benene låst under fodrullerne. Det lægger lidt mere vægt på det nedre bryst og bruger forskuldrene mindre end den flade bænk. Vælg det som supplerende brystøvelse efter din vigtigste presøvelse.
Opdateret
Primære muskler: nedre bryst. Træner også: triceps, forskulder. Udstyr: vægtstang, bænk.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
VægtstangBænk
Sådan gør du
- Lås benene under fodrullerne, og læg dig tilbage med øjnene under stangen.
- Tag fat i stangen med tommelfingrene rundt, lidt bredere end skulderbredde, og træk skulderbladene ned og tilbage.
- Løft stangen af stativet med hjælp fra en makker, og hold den over det nedre bryst med håndleddene lige over albuerne.
- Sænk stangen kontrolleret til det nedre bryst med albuerne cirka 45 grader ud fra ribbenene.
- Pres op, til albuerne er helt strakte over det nedre bryst.
- Læg først stangen tilbage i stativet, når albuerne er strakte.
Pas på
- Lad ikke stangen glide mod ansigtet eller halsen.
- Lad ikke håndleddene bøje bagover under stangen.
- Lad ikke albuerne stritte lige ud fra skuldrene.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du sænker, og pust ud, når stangen har passeret det tungeste punkt.
Tip
En hældning på 15 til 30 grader er nok. Stejlere vinkler forkorter bevægeudslaget.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
