Woodchop i kabeltræk
Stå med siden til et højt kabeltræk og fødderne i skulderbredde, og tag fat i håndtaget med begge hænder. Træk det diagonalt ned over kroppen fra højt til lavt, mens overkroppen roterer, og armene er næsten strakte, og før det kontrolleret tilbage. Øvelsen kan også laves nedefra og op og opbygger rotationsstyrke med fokus på de skrå mavemuskler.
Opdateret
Primære muskler: skrå mavemuskler. Træner også: mavemuskler. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt kablet i en høj position, og stil dig med siden til vægtstakken en armslængde fra den.
- Tag fat i håndtaget med begge hænder, og lad kablet give spænding gennem overkroppen.
- Spænd core, og roter gennem brystkassen, ikke gennem lænden.
- Før håndtaget i en jævn diagonal ned mod den modsatte hofte.
- Hold en kort pause, når håndtaget når udsiden af hoften.
- Før det kontrolleret tilbage ad samme bane, og spænd op igen før næste gentagelse.
Pas på
- Vrid ikke i lænden, men roter brystkassen.
- Træk ikke håndtaget med armene, men med overkroppen.
- Lad ikke det forreste knæ falde indad, når du afslutter.
Vejrtrækning
Pust ud gennem hugget, og træk vejret ind, når du vender tilbage.
Tip
Brug mindre vægt, hvis rotationen ender i lænden. Ren rotation i brystryggen belaster de skrå mavemuskler bedre end tung vægt med snyd.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
