Hip thrust i maskine
Læg den øvre ryg mod støtten, og placer bæltet eller puden hen over hoften. Stil fødderne, så skinnebenene er tæt på lodrette i toppen, og pres gennem hælene for at strække hoften. Klem ballerne i toppen, og sænk kontrolleret.
Opdateret
Primære muskler: baller. Træner også: baglår, core. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt dig i hip thrust-maskinen med den øvre ryg mod støtten og bæltet eller puden hen over hoften.
- Placer fødderne på platformen, så skinnebenene er lodrette, når hoften er helt strakt.
- Spænd core, og træk ribbenene blidt ned mod bækkenet.
- Pres gennem hælene, til hoften er helt strakt.
- Hold en pause i én tælling med ballerne spændt.
- Sænk kontrolleret ad maskinens bane.
Pas på
- Svaj ikke i lænden i toppen.
- Pres ikke gennem tæerne, men gennem hælene.
- Lad ikke puden glide op ad overkroppen.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Maskinen giver som regel en stabil belastning gennem hele bevægeudslaget; brug det ikke som en undskyldning for at springe klemmet i toppen over.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
