Triceps pushdown i kabeltræk med trækstang
Stå rank ved et højt kabeltræk med en lige stang eller en V-stang. Hold albuerne tæt ind til siderne, og stræk underarmene ned, til armene er strakte, og før stangen kontrolleret tilbage. Lad ikke skuldrene rulle frem eller albuerne glide.
Opdateret
Primære muskler: triceps. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank ved et højt kabeltræk med en lige stang eller en V-stang.
- Tag et smalt overhåndsgreb, og pres albuerne ind mod ribbenene.
- Pres stangen ned ved kun at strække albuerne, til armene er strakte.
- Klem triceps i én tælling i bunden.
- Før stangen kontrolleret op, til underarmene er vandrette.
Pas på
- Lad ikke albuerne glide frem, så det bliver et brystpres.
- Læn dig ikke ind over stangen for at hjælpe vægten ned.
- Lad ikke skuldrene rulle frem på vejen op.
Vejrtrækning
Pust ud, når du presser ned, og træk vejret ind, mens du fører stangen op.
Tip
Sænk vægten med 20 %, hvis albuerne ikke kan blive inde ved siderne. Rene gentagelser belaster triceps bedre end tunge gentagelser med snyd.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
