Burpees
Gå ned i en planke, sænk brystet til gulvet, pres op, hop fødderne ind, og afslut med et hop med armene over hovedet. Konditionstræning for hele kroppen uden udstyr; hold planken stram og landingerne bløde.
Opdateret
Primære muskler: hele kroppen. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Hele kroppen
Udstyr
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Sæt hænderne i gulvet, og hop fødderne tilbage til en planke.
- Sænk brystet til gulvet med kroppen i én linje.
- Pres op igen, og hop fødderne frem mod hænderne.
- Rejs dig, og hop med armene strakt over hovedet.
- Land blødt, og gå direkte videre til næste gentagelse.
Pas på
- Lad ikke hoften synke i planken.
- Land ikke med strakte ben efter hoppet.
- Lad ikke teknikken falde fra hinanden, når tempoet stiger.
Vejrtrækning
Find en jævn rytme: Pust ud i armbøjningen og i hoppet.
Tip
Træd tilbage og frem i stedet for at hoppe, hvis teknikken begynder at skride.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
