Omvendte flyes i maskine
Sid med front mod puden, brystet støttet og armene strakt frem mod håndtagene. Åbn armene ud og tilbage med let bøjede albuer, til de når skulderlinjen. Hold en kort pause, og før dem kontrolleret tilbage uden at trække skuldrene op.
Opdateret
Primære muskler: bagskulder. Træner også: rhomboideus. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Sid med front mod puden, brystet presset mod den og fødderne fladt i gulvet.
- Tag fat i håndtagene med armene frem i skulderhøjde og let bøjede albuer.
- Træk håndtagene bagud i en bred bue, og lad bagskuldrene gøre arbejdet.
- Stop, når overarmene flugter med overkroppen eller er lige bag den.
- Klem kort med bagskuldrene i yderpositionen.
- Før håndtagene kontrolleret tilbage uden at rulle skuldrene frem.
Pas på
- Træk ikke med hænderne; træk med albuerne.
- Lad ikke bevægelsen komme fra skulderbladene.
- Løft ikke brystet fra puden for at få mere bevægeudslag.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker bagud, og træk vejret ind, når du fører armene tilbage.
Tip
Hold samme bøjning i albuerne hele vejen; buen åbner og lukker fra skulderen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
