Triceps kickback i kabeltræk
En enarms triceps extension ved et lavt kabeltræk med overkroppen lænet frem og overarmen holdt ind til siden. Kablet holder spændingen på triceps gennem hele bevægeudslaget, modsat en kickback med håndvægt. Brug den som afslutning efter tungere pres.
Opdateret
Primære muskler: triceps. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt et D-håndtag på en lav trisse, og tag fat med én hånd.
- Træd tilbage, og bøj overkroppen frem til cirka 45 grader.
- Støt den frie hånd mod maskinens stel.
- Pres overarmen ind mod siden, parallelt med overkroppen.
- Stræk albuen, til armen er strakt og peger bagud, og klem triceps i én tælling.
- Bøj albuen kontrolleret tilbage til cirka 90 grader.
Pas på
- Lad ikke overarmen falde eller svinge for at flytte vægten.
- Rejs ikke overkroppen, når sættet bliver hårdt.
- Lad ikke skulderen rulle frem på vejen tilbage.
Vejrtrækning
Pust ud, når du strækker, og træk vejret ind, når du bøjer albuen.
Tip
Start med den arm, du synes er sværest, og tag lige så mange gentagelser med den anden.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
