McGill curl-up
Et lille løft af hoved og skuldre fra gulvet med det ene knæ bøjet og hænderne under lænden. Det træner mavemusklerne i at spænde op, mens lænden bevarer sin naturlige kurve. Vælg det som skånsom mavetræning for ryggen eller sammen med bird dog og sideplanke.
Opdateret
Primære muskler: mavemuskler. Træner også: skrå mavemuskler, core. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med det ene knæ bøjet og det andet ben strakt på gulvet.
- Før begge hænder med håndfladerne nedad ind under lænden for at bevare dens naturlige kurve.
- Spænd core, før du bevæger dig.
- Løft hoved og skuldre et par centimeter fra gulvet som én enhed.
- Hold toppen i 8 til 10 sekunder med nakken i ro.
- Sænk kontrolleret, og skift det bøjede ben halvvejs gennem sættet.
Pas på
- Pres ikke hagen ned mod brystet.
- Pres ikke lænden flad ned mod hænderne.
- Rul ikke højt op som i en sit-up.
Vejrtrækning
Træk vejret normalt, mens du holder, uden at slippe spændingen.
Tip
Løft albuerne lidt fra gulvet, når grundøvelsen føles let.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
